当与健康饮食相结合时 重量训练可成为一种有效的减肥方式
当我们想到旨在推动减肥的锻炼计划时,似乎自然会想到人们骑自行车或进行长时间艰苦的跑步。问题不仅在于这些锻炼由于明显的原因而不受欢迎,而且它们的重复性会对身体造成压力并导致受伤。该研究的作者强调,有必要采用其他途径来减少超重对象的身体脂肪。
首席研究员Pedro Lopez说:“这个群体可能会因为在跑步机或自行车上运动30或40分钟而感到不舒服。他们可能会伤到膝盖、关节、韧带等,因为在大量的有氧运动中,他们必须承担整个身体的重量。”
Lopez和他的同事们对现有文献进行了回顾,研究基于阻力的运动项目对肥胖和超重受试者一生中身体脂肪的影响。这项荟萃分析研究了114项不同试验的数据,并使研究小组能够比较阻力训练和有氧训练在与健康饮食相结合时对诸如身体脂肪百分比、脂肪分布和瘦肌肉质量的影响。
研究人员从中得出了一些有趣的结论,这些结论可能与关于减肥的传统智慧相悖。也许最不令人惊讶的是,研究发现阻力训练是建立和保持肌肉质量的有效途径。更令人惊讶的是,阻力训练和卡路里限制对减肥的好处与有氧训练和卡路里限制相当。
Lopez说:“通常当我们谈论肥胖症、身体成分或减肥时,我们只听到有氧运动。这篇论文表明我们可以使用阻力训练,并通过基于减少热量的饮食达到有意义的效果。我们可以减少身体脂肪百分比、全身脂肪量、体重和BMI。如果你对文献进行比较,这些效果与超重或肥胖的成年人的有氧运动与热量限制相似。”
这项研究建立在另一项有趣的研究之上,该研究调查了阻力训练的减肥效果。该研究表明,它如何通过指示细胞进入脂肪燃烧模式来改变新陈代谢。
这些类型的研究结果共同表明,对于无法进行有氧运动的人来说,去健身房锻炼可能是一种有用的替代方法。然而,科学家们强调,无论我们做什么运动,如果我们没有健康的饮食来配合,那么它不太可能对我们的腰部线条产生很大的影响。
Lopez说:“如果你想减肥,你必须减少你的卡路里摄入量。”
这项研究发表在《Obesity Reviews》杂志上。
关键词: 当与健康饮食相结合时 重量训练可成为一种有
推荐阅读
运动型轿车是什么 运动型轿车与普通车有何区别?
运动型轿车凭借着外观酷炫,动力性能强的特点,深受国内众多消费者的喜爱。特别是在年轻消费者心目中,运动型轿车基本上是购车的首选。但是 【详细】
汽油清洗剂是什么 汽油清洗剂加在汽油里是干嘛的?
最近有很多车主反映加油的时候总是建议用汽油清洁剂。但是,大部分人还是不太了解,还有就是一部分人纳闷汽油清洗剂加在汽油里是干嘛的?汽 【详细】
中国最便宜的汽车是哪个 最便宜的汽车汇总
现在汽车已经成为了大家最常见的交通代步工具了。但是,依然还是有很多的家庭非常的需要代步工具,却买不起特别贵的汽车。所以今天,我们就 【详细】
伊莱克斯冰箱质量怎么样 伊莱克斯冰箱质量好不好?
伊莱克斯冰箱质量怎么样:在2018年全球500强企业中,伊莱克斯排名第162位,在2020年全球2000强企业中,伊莱克斯排名第1965位,可见伊莱克斯 【详细】
劳动保护用品是什么 劳动保护用品有哪些?
劳动保护用品有哪些?劳动防护用品分为特殊劳动防护用品和一般劳动防护用品,一般劳动防护用品是指未列入目录的一般劳动防护用品。以下产品 【详细】
相关新闻
- 环球热门:relax什么意思(“神经紧绷”英语怎么说?一个英语单词搞定,so easy)
- 世界快看点丨藕粉的作用(冬吃莲藕补中益气健脾胃)
- 中国人得过诺贝尔奖的是谁 中国人得过诺贝尔奖的有几人?
- 玛雅文明是什么 玛雅文明算一个高度发达的文明吗?
- 环球信息:如何在国内正常使用TikTok?
- 女闺蜜是什么意思(女生喜欢你的几大表现 你遇到过几个?)
- 快资讯丨shift键(Excel 中 Shift键的奇妙玩法,你知道几个?)
- 斐纳TOMEFON使用状况 斐纳TOMEFON吸尘器好不好用?
- 国产手机排名前十 国产手机排名前汇总
- 环球观点:至今还没有阳的人,他们天赋异禀,还是另有隐情?研究结果来了
- 新动态:iPhone 15 太炸了,标准版有大提升
- 全球即时看!vivo拒绝高价低配:骁龙870+144Hz屏,12GB+256GB跌至1769元
- 实现高并发秒杀的七种方式
- 全球看热讯:3D渲染引擎 HOOPS Visualize 2023全新发布-增加对顶点着色器支持
- 世界看热讯:「升级」Hubstudio多账号安全管理浏览器之扩展中心上线啦!
- 汽车早报 - 消息称蔚来布局百万元级别电动车 广汽称将继续为讴歌中国客户提供售后服务
- 今头条!车轮上的2022∣新能源与汽车出口带动:全国乘用车零售量同比增长1.9%
- 谷歌文档新功能:看到非打印字符
- 世界新消息丨一加新机质感高级,更有多项黑科技加持,3999的价格入手值吗?
- 焦点信息:中国手机品牌在2022年拿下俄罗斯市场份额65% 但高价机一个没有