末伏别再瞎养生了！这4个坑很多人还在踩，越养越虚

湖北日报全媒记者 汪菁华 实习生 吴雨桐

三伏养生，大家大多知晓初伏避暑、中伏排湿，却常常忽略末伏这个夏秋之交的关键节点。末伏暑热未完全消退，秋燥已然萌芽，养生思路应当由“宣散”转为“收敛”。不少人延续着盛夏时期的调理习惯，反而损伤正气。

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武汉大学人民医院中医科学科带头人宋恩峰教授提醒：末伏处于夏秋转换的特殊节点，人体阴阳、脾胃状态都发生变化，切忌照搬盛夏的养生方式。不要一味追求发汗排湿，不可过早厚味进补，也不要长期饮用寒凉消暑饮品；伏天残留的湿邪不会随气温降低自动消失，做好收敛阳气、清化余热、健脾化湿，才能帮助身体平稳过渡到秋季，减少秋冬季节各类不适的发生。

误区一：末伏还得暴汗排湿？

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很多人觉得“出汗越多湿气排得越干净”，末伏还在疯狂跳操、汗蒸、捂被子，非要出一身大汗才罢休。

但中医说“汗为心之液”，汗里不光是水，还带着你的津液和心气。初伏中伏湿热重，适度出汗没问题；到了末伏阳气要往回收，再这么暴汗，直接耗气伤阴，越出越累：心慌、口干、失眠、浑身没劲，毛孔大开着还容易进风寒。

正确做法：运动到微微发热、出一点薄汗就行，慢走、八段锦、拉伸都合适，运动后赶紧擦干汗，别对着空调直吹。

误区二：马上入秋了，赶紧贴秋膘？

刚进末伏就急着炖肉炖汤、大鱼大肉补起来？停！

补的前提是脾胃能“消化得了”。三伏天下来，大多数人的脾胃都处于“虚弱状态”，这时候猛吃油腻、厚味的东西，脾胃转不动，反而堆成痰湿：腹胀、上火、脸肿、犯困，典型的“越补越虚”。

老话都说“先清后补”，暑湿没排干净，千万别急着大补。

正确做法：末伏先“清补”，吃得清淡平和点，等暑湿全消、脾胃恢复了，再慢慢加营养。

误区三：天还热，天天喝凉茶绿豆汤？

气温没降下来，很多人把凉茶、绿豆汤当水喝，天天灌着解暑。

绿豆、凉茶确实能清暑热，但只适合盛夏偶尔喝，真不能当日常饮用水。这俩都是寒性的，三伏天本来“外热内寒”，脾胃阳气就弱，长期喝直接伤脾阳。脾一虚，水湿更排不出去，等到秋冬，动不动就拉肚子、怕冷的问题全来了。

就算是湿热体质，也别天天喝。

正确做法：解暑饮品一周喝1-2次就行，平时优先喝温白开水。脾胃弱的人煮绿豆汤可以加两片姜，虚寒体质直接别碰凉茶。

误区四：等天凉了，湿气自己就消了？

别抱侥幸心理！中医说“湿性黏滞”，湿气这东西，不会随着气温下降自己跑掉。

长夏的湿气分两种：外湿是闷热潮湿的空气带来的，内湿是你贪凉、吃不对伤了脾胃，自己“造”出来的。天凉了只是不新增外湿，已经堆在体内的湿气，没脾阳推动，就会一直潜伏着。等到秋冬寒气重，很容易咳喘、关节疼、肠胃不舒服，正好对应《黄帝内经》说的“秋伤于湿，冬生咳嗽”。

正确做法：别用猛药祛湿，重点养脾胃。平时可以用茯苓、山药、白扁豆、炒薏米（生薏米偏寒，记得用炒的）煮粥，温和化掉残湿。

末伏养生4个小提醒，记牢少生病

1. 作息：尽量23点前睡，把神气收回来

2. 保暖：早晚温差大，护好腰腹、脚踝，别让寒湿钻空子

3. 饮食：清补为主，少碰寒凉，别急着猛补

4. 运动：微汗即可，拒绝刻意暴汗

养生从来不是一套方法用到底，顺着时节调习惯，才正确。

关键词： 养生 脾胃 做法 湿气 末伏